Depressionsbehandlung bei Männern durch Erhöhung von BDNF und Testosteron

Die Erhöhung des BDNF gegen Depressionen ist ein wirksames Mittel zur Genesung bei Männern. Um den BDNF zu erhöhen, müssen wir den Serotoninspiegel erhöhen, da ein erhöhter Serotoninspiegel zu einem höheren BDNF führt. In manchen Fällen kann auch eine Erhöhung des Testosteronspiegels hilfreich sein, wenn ein niedriger Testosteronspiegel die (Mit-)Ursache ist.

Lies hier warum BDNF bei Depressionen eine Rolle spielt

BDNF und Testosteron

Wenn Sie als Mann denken, dass Sie genug Testosteron produzieren, könnten Sie sich nur auf BDNF konzentrieren. Wir empfehlen Ihnen, nicht diesen Artikel, sondern den Artikel über BDNF zu lesen.

Lies hier mehr über BDNF

Ernährung für mehr BDNF, Serotonin und Testosteron

Alle entzündungshemmenden Lebensmittel und Nährstoffe tragen zur Erhöhung von Serotonin und BDNF bei. Alle Antioxidantien, Polyphenole und Omega 3 wirken daher BDNF-steigernd. Die Bausteine des Serotonins müssen natürlich auch in der Nahrung enthalten sein. Stress senkt den Testosteronspiegel. Bei geringem Stress haben Sie also einen höheren Testosteronspiegel. Wenn wir durch gesunde Ernährung den Stoffwechselstress reduzieren können, hat das auch einen positiven Effekt. Konzentrieren Sie sich auf gute Fette, langsame Kohlenhydrate und eine hohe Proteinzufuhr mit einem korrekten Aminosäureprofil.

Weitere Informationen zu die richtigen Proteine und Aminosäuren

Komplexe Kohlenhydrate: Komplexe Kohlenhydrate werden langsam verdaut und sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel, sodass weniger Insulin benötigt wird. Dies verhindert eine Insulinunempfindlichkeit und damit verschiedene Entzündungsreaktionen im Körper. Die meisten Quellen komplexer Kohlenhydrate enthalten auch viele Antioxidantien und Ballaststoffe. Es empfiehlt sich, für die Hälfte der Nahrung Gemüse zu sich zu nehmen, täglich 2 Stück Obst und etwas Hafer. Auch eine Handvoll Nüsse am Tag kann sich positiv auf die Serotoninproduktion auswirken.

Omega-3: Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA spielen eine wichtige Rolle rund um den Serotoninrezeptor. EPA ist beispielsweise ein wichtiger Entzündungshemmer und DHA macht die Zellmembran des 5HT-Rezeptors empfindlicher gegenüber Serotonin. DHA- und EPA-reiche Lebensmittel sind Fisch, Krustentiere und Schalentiere. Auch Algen und Krill enthalten viel EPA und DHA und der menschliche Körper kann sie auch aus der Omega-3-Fettsäure ALA herstellen, die häufig in Leinöl und Walnüssen (Öl) vorkommt.

Omega-6: Wo wir reichlich Omega 6 zu uns nehmen und die Aufnahme eigentlich begrenzen müssen, kann uns GLA (Gamma-Linolensäure), eine Omega-6-Fettsäure, gegen Entzündungen helfen. Diese seltene Omega-6-Fettsäure kann vom Körper nur begrenzt selbst hergestellt werden. Eine Ergänzung kann mit Borretschöl (Borogo Officinales), Nachtkerzenöl (Oenothera Biennis) oder schwarzem Johannisbeersamenöl (Ribis Nigrem) erfolgen.

Polyphenole und Antioxidantien: Antioxidantien und insbesondere die Polyphenole wirken sehr gut gegen die Oxidation von Körpermolekülen, da sie freie Radikale wie freien Sauerstoff absorbieren können. Damit beugt der Körper Entzündungen durch Oxidation vor (z. B. kann Eisen rosten). Fast alle natürlichen pflanzlichen Lebensmittel sind voller Polyphenole und Antioxidantien. Je mehr freie Radikale ein Lebensmittel enthält, desto höher ist sein ORAC-Wert, der für Oxygen Radical Absorbance Capacity steht.

Eine Liste davon finden Sie hier ORAC-Werte

Tryptophanreiche Lebensmittel: Tryptophan ist die Vorstufe von 5-HTP und Serotonin und muss daher über die Nahrung zugeführt werden. Zu den Lebensmitteln mit hohem Tryptophangehalt gehören Haferflocken, Nüsse, Samen, Spirulina, Kakao (rein), Sesam, Kichererbsen, Spinat, Sonnenblumenkerne, Petersilie, Spargel, Pilze, Brokkoli, Bohnen, Nüsse, Samen, Sojabohnen und Truthahn.

Vitamin B: Vitamin B3, B6 und B12 sind Hilfsstoffe bei der Bildung von Serotonin. Lebensmittel, die B-Vitamine liefern können, sind (grasgefüttertes) Fleisch, Fisch, (gesäuerte) Milchprodukte, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Eier und (Cashew-)Nüsse. Ein Veganer sollte B12 ergänzen, da B12 nur in tierischen Lebensmitteln vorkommt.

Mineralien: Mineralstoffe wie Zink, Eisen und Magnesium spielen bei vielen biochemischen Prozessen im Körper eine wichtige Rolle, unter anderem bei der Bildung von Serotonin. Essen Sie so viel Gemüse wie möglich und wenn Sie Gemüse kochen, kochen Sie es so kurz wie möglich. Kombinieren Sie es mit so viel Gemüse wie möglich. Variieren Sie mit Nüssen wie Cashewnüssen, Pistazien, Walnüssen und Pekannüssen. Kakao ist in seiner reinen, unverarbeiteten Form sehr reich an Mineralien. Auch Vollkornprodukte wie brauner Reis und Haferflocken sind gute Mineralstofflieferanten.

MAO-hemmende Ernährung: MAO ist ein Enzym, das unter anderem Serotonin abbaut. Dies ist ein natürlicher Prozess, der stattfinden sollte. Bei bestimmten Lebensmitteln kann die MAO-Wirkung jedoch auf gesunde Weise und in Maßen gehemmt werden, sodass Serotonin weniger schnell abgebaut wird. Algen, Kurkuma, Passionsblume und Rhodiola sind milde MAO-Hemmer.

Wir haben auch schon einmal über eine Anti-Depressions-Diät geschrieben. Aufgrund ihrer entzündungshemmenden Funktion eignet sich diese Diät auch zur Steigerung des Testosteronspiegels.

Lesen Sie hier mehr darüber Anti-Depression-Diät

Erhöhen Sie Testosteron, um Stress und Depressionen zu lindern

Stress senkt den Testosteronspiegel, egal ob geistiger oder körperlicher Stress, dem Körper ist es egal. Ein hoher Testosteronspiegel hingegen senkt Cortisol (das Stresshormon), da er in beide Richtungen wirkt. Männer mit mehr Testosteron fühlen sich männlicher und ruhiger und bauen mehr Muskelmasse auf, behalten aber weniger Fett bei. Kurz gesagt: Ein gesunder männlicher Körper verfügt über ausreichend Testosteron. Dasselbe Prinzip gilt auch für Frauen. Allerdings haben Frauen von Natur aus etwa zehnmal weniger Testosteron, was dazu führt, dass es bei Frauen häufiger zu Stress und Burnouts kommt.

Schnelle Lösung, um Stress abzubauen

Einen superschnellen Sprint durchzuziehen und sich dann wieder zu entspannen, ist für den Körper ein Zeichen dafür, dass er einer lebensbedrohlichen Situation entkommen ist und das Stresslevel wieder sinken kann, weil keine wirkliche Bedrohung mehr besteht. Diesen Trick können Sie anwenden, wenn Sie aus Angst große Anspannung verspüren. Es senkt Cortisol und damit Stress.

Training und Testosteron

Wenn noch keine vollständige Erschöpfung der Nebennieren vorliegt, können Sie behutsam trainieren. Richtiges Kraft- und/oder Ausdauertraining kann Stress reduzieren und den Testosteronspiegel erhöhen. Die höchsten Zuwächse sind beim Krafttraining zu erwarten, bei dem man sich ansäuert, während man gerade mal 8-12 Wiederholungen schafft. Ausdauersportarten sind weniger effektiv und längere Cardio-Sitzungen senken den Testosteronspiegel, weil sie den Stress (Cortisol) erhöhen. Ein Intervalltraining mit einem umgekehrten Pyramidensystem, bei dem der längste Sprint und die längste Pause an erster Stelle stehen, funktioniert sehr gut. Achten Sie darauf, dass Intervalltrainingseinheiten insgesamt nicht länger als fünfzehn Minuten dauern.

Körperhaltung und Testosteron

Männer mit mehr Testosteron gehen oft langsamer, sind körperlich präsenter und wirken größer. Das funktioniert auch umgekehrt. Männer, die sich groß betätigen und dies über einen längeren Zeitraum tun, steigern ihren Testosteronspiegel deutlich. Sie wachsen zu Alpha-Männchen heran. Handeln Sie groß, strecken Sie sich ganz oder nehmen Sie für 2 Minuten eine V-Pose ein. Fußballspieler, die punkten, werden automatisch groß, das ist eine natürliche Reaktion und produziert mehr Testosteron.

Soziale Dominanz für mehr Testosteron

Der Gedanke an Überlegenheit in jeder Situation gibt dem Körper einen Grund, auch mehr Alpha zu werden, um die Situation tatsächlich bewältigen zu können. Seien Sie zum Beispiel als Mann oder Frau der Alpha im Bett. Es muss nicht bedeuten, dass Sie im Fitnessstudio der Alpha sind, aber es wird bestimmt etwas geben, in dem Sie der Alpha sein können oder denken, dass Sie der Alpha sind.

Phytotherapie und höherer Testosteronspiegel

Die folgenden Kräuter werden hauptsächlich zur Korrektur eines Ungleichgewichts der Hormone und bei älteren Männern verwendet, die bereits einen niedrigeren Testosteronspiegel haben. Bei bereits gesunden Personen mit normalem Hormonspiegel können diese Kräuter den Testosteronspiegel nur geringfügig erhöhen. Besondere Aufmerksamkeit sollte Astragalus gewidmet werden, da es die Testosteronproduktion und die Anzahl der testosteronproduzierenden Leydig-Zellen in den Hoden erhöht.

• Astragalus membranaceus – Fleischige Sprunggelenkshülse
• Cyperus esculentus-Knollen – Cyperus-Knollen oder Erdmandeln (nicht von Duyvis)
• Dioscorea villosa – Wilde Yamswurzel
• Eurycoma longifolia – Tongkat ali
• Epimedium – Horny Goat Weed oder Elfenbloem
• Gingko biloba – japanischer Nussbaum
• Lepidium peruvianum – Maca
• Nigella sativa – Schwarzkümmel oder Schwarzkümmelöl
• Pedalium murex
• Pfaffia Paniculata – Suma oder brasilianischer Ginseng
• Phaleria Macrocarpa – Götterkrone (Tropische Baumfrucht)
• Pleurotus eryngii – Pleurotus eryngii-Pilz
• Rhododendron ponticum Honig – Verrückter Honig
• Rhodeola rosea – Rosenwurzel
• Serenoa repens – Sägepalme
• Smilax officinales – Echte Sarsaparilla
• Tribulus Terrestis
• Trigonella foenem araceum – Bockshornklee
• Withania somnifera – Ashwagandha

Einige zusätzliche Tipps

Eine weitere Liste zufälliger Fakten, die dabei helfen können, den Testosteronspiegel zu steigern

Testosteron senken und Cortisol erhöhen:

• Minze
• 10 Tassen grüner Tee
• Ibuprofen
• Schlechter Schlaf
• Zu viele Orgasmen
• Übergewicht
• Höherer Blutzucker
• Cannabis
• Schnell abnehmen
• (Zu) intensiv trainieren
• Koks
• Marathon
• Luftverschmutzung
• Alkohol
• Ekstase
• Altern (ohne Training)
• Dioxine
• Lange sitzen

Testosteron erhöhen und Cortisol senken:

• Kryotherapie
• Befruchtete Eier
• Taurin
• Dill
• Petersilie
• Zwiebeln
• Schwarze koreanische Himbeere
• Gelée Royale
• Fettanteil langsam senken
• Magnesium
• Sex (Orgasmus in Maßen)
• Kalte Dusche
• Kohlenhydratarme Ernährung
• Vitamin B5, C, D und K2
• Shajit (Ton)
• Kreuzblütler (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl usw.)
• Olivenöl
• Kokosnussöl
• Probiotischer Lactobacillus reuteri BM36301
• Milchsäure
• Kleine Nelke
• Sehen Sie sich schöne Frauen/Männer an
• Niedriger Blutdruck
• Mach dein eigenes Ding
• Gesund leben

Psychedelische Therapie, EMDR, Meditation oder Hypnotherapie

Das wirksamste Mittel gegen Stress durch Reduzierung von Angstzuständen ist die psychedelische Therapie. Wenn Ihnen die psychedelische Therapie zu intensiv ist, können Sie es zunächst mit tiefer Meditation, EMDR oder Hypnotherapie versuchen. Diese Therapieformen funktionieren ähnlich wie die psychedelische Therapie. Wenn Sie für eine psychedelische Therapie bereit sind, helfen wir Ihnen gerne weiter.

Unser Protokoll in der Trip-Therapie

Wir tun mehr als nur die Leitung einer psychedelischen Zeremonie. Wie Sie in diesem Artikel lesen können, sprechen wir bei der Bekämpfung von Depressionen den gesamten Körper an. Wir glauben, dass ein gesunder Körper eine gesunde Grundlage dafür bietet, auch geistig gesund zu sein. Deshalb setzen wir alles daran, alle Facetten des Daseins abzudecken und beraten unsere Kunden daher auch in den Bereichen Basisernährung, Bewegung und Nahrungsergänzung. Der ganzheitliche Ansatz für Körper und Geist sorgt für beste Ergebnisse. Normalerweise verwenden wir für die meisten Kunden einen Zeitplan, der wie folgt aussieht:

1. Bericht, Neurotransmitter-Test Und Aufnahme
2. Beratung zu Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln basierend auf Punkt 1
3. Sehen Sie sich einen 2-3-wöchigen Fortschritt ab Punkt 2 an
4. Eine individuelle psychedelische Zeremonie (es sei denn, eine Gruppe hat zusätzlichen Nutzen oder Vorliebe)
5. Nachbesprechung der Trüffelzeremonie am selben Tag
6. Nach ca. 1-2 Wochen erneutes Debriefing

Extras während der Zeremonie

Unsere psychedelische Therapie durch eine Trüffelzeremonie beinhaltet die folgenden Extras, um das Erlebnis noch besser zu machen:

• Individuelle Begleitung der Trüffelzeremonie
• Aromatherapie (während der Reise)
• Farbtherapie (während der Reise)
• Musikalische Unterstützung

Kontaktdetails

Möchten Sie mehr darüber erfahren, was wir tun und wer wir sind? Sie können uns die Ohren des Kopfes fragen. Dies kann über die folgenden Optionen erfolgen. Wählen Sie ein Medium, mit dem Sie sich wohl fühlen.

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