Traitement de la dépression chez les hommes en augmentant le BDNF et la testostérone

L'augmentation du BDNF contre la dépression est un moyen efficace de guérison chez l'homme. Afin d’augmenter le BDNF, nous devons augmenter la sérotonine, car une augmentation de la sérotonine entraîne une augmentation du BDNF. L’augmentation du taux de testostérone peut également aider dans certains cas si un faible taux de testostérone en est la (co-)cause.

Lire ici pourquoi le BDNF joue un rôle dans la dépression

BDNF et testostérone

Si vous, en tant qu’homme, pensez produire suffisamment de testostérone, vous ne pouvez vous concentrer que sur le BDNF. Nous vous recommandons de ne pas lire cet article, mais l'article sur le BDNF.

Lire ici en savoir plus sur le BDNF

Nutrition pour plus de BDNF, de sérotonine et de testostérone

Tous les aliments et nutriments anti-inflammatoires contribuent à augmenter la sérotonine et le BDNF. Tous les antioxydants, polyphénols et oméga 3 sont donc augmentant le BDNF. Les éléments constitutifs de la sérotonine doivent bien entendu également se trouver dans l’alimentation. Le stress diminue la testostérone. Ainsi, avec un faible stress, votre taux de testostérone est plus élevé. Si nous parvenons à réduire le stress métabolique en mangeant sainement, cela aura également un effet bénéfique. Concentrez-vous sur les bonnes graisses, les glucides lents et un apport élevé en protéines avec un profil d'acides aminés correct.

Plus d'informations sur les bonnes protéines et acides aminés

Glucides complexes : Les glucides complexes sont digérés lentement et assurent un taux de sucre dans le sang stable, de sorte que moins d'insuline est nécessaire. Cela évite l’insensibilité à l’insuline et donc diverses réponses inflammatoires dans le corps. La plupart des sources de glucides complexes contiennent également beaucoup d’antioxydants et de fibres alimentaires. Il est conseillé de prendre des légumes pour la moitié de l'alimentation avec 2 fruits par jour et un peu d'avoine. Une poignée de noix par jour peut également avoir un effet positif sur la production de sérotonine.

Oméga 3: Les acides gras oméga 3 DHA et EPA jouent un rôle important autour du récepteur de la sérotonine. Par exemple, l’EPA est un anti-inflammatoire important et le DHA rend la membrane cellulaire du récepteur 5HT plus sensible à la sérotonine. Les aliments riches en DHA et EPA sont le poisson, les crustacés et les crustacés. Les algues et le krill contiennent également beaucoup d'EPA et de DHA et le corps humain peut également les fabriquer à partir de l'acide gras oméga 3 ALA, présent dans l'huile de lin et les noix (huile).

Oméga-6 : Là où nous obtenons des oméga 6 en abondance et que nous devons en fait limiter notre consommation, le GLA (acide gamma-linolénique), un acide gras oméga 6, peut nous aider à lutter contre l'inflammation. Cet acide gras oméga-6 rare peut être produit de manière limitée par l’organisme. La supplémentation peut se faire avec de l'huile de bourrache (Borogo Officinales), de l'huile d'onagre (Oenothera Biennis) ou de l'huile de pépins de cassis (Ribis Nigrem).

Polyphénols et Antioxydants : Les antioxydants et notamment les polyphénols agissent très bien contre l’oxydation des molécules du corps car ils peuvent absorber les radicaux libres comme l’oxygène libre. Grâce à cela, le corps prévient l'inflammation due à l'oxydation (comme le fer peut rouiller). Presque tous les aliments végétaux naturels regorgent de polyphénols et d’antioxydants. Plus un aliment contient de radicaux libres, plus sa valeur ORAC, qui signifie Oxygen Radical Absorbance Capacité, est élevée.

Voir une liste d'entre eux ici Valeurs ORAC

Aliments riches en tryptophane : Le tryptophane est le précurseur du 5-HTP et de la sérotonine et doit donc être apporté par l'alimentation. les aliments riches en tryptophane comprennent les flocons d'avoine, les noix, les graines, la spiruline, le cacao (pur), les graines de sésame, les pois chiches, les épinards, les graines de tournesol, le persil, les asperges, les champignons, le brocoli, les haricots, les noix, les graines, le soja et la dinde.

Vitamine B : Les vitamines B3, B6 et B12 sont des substances auxiliaires dans la formation de la sérotonine. Les aliments qui peuvent fournir les vitamines B sont la viande (nourrie à l’herbe), le poisson, les produits laitiers (acidifiés), les céréales complètes, les légumes, les fruits, les pommes de terre, les légumineuses, les œufs et les noix (de cajou). Un végétalien devrait prendre un supplément de B12, car la B12 ne se trouve que dans les aliments d’origine animale.

Minéraux : Les minéraux tels que le zinc, le fer et le magnésium jouent un rôle important dans de nombreux processus biochimiques de l’organisme, notamment dans la formation de sérotonine. Mangez autant de légumes que possible et si vous cuisinez des légumes, faites-les cuire le plus brièvement possible. Combinez avec autant de légumes que possible. Variez avec des noix comme les noix de cajou, les pistaches, les noix et les pacanes. Le cacao est très riche en minéraux sous sa forme pure, non transformée. Les grains entiers comme le riz brun et l’avoine (farine) sont également de bonnes sources de minéraux.

Nutrition inhibitrice de MAO : La MAO est une enzyme qui décompose, entre autres, la sérotonine. Il s'agit d'un processus naturel qui devrait avoir lieu. Cependant, avec certains aliments, l’effet MAO peut être inhibé de manière saine et modérée afin que la sérotonine soit dégradée moins rapidement. algues, curcuma, fleur de la passion et la rhodiole sont de légers inhibiteurs de la MAO.

Nous avons également déjà parlé d’un régime anti-dépression. Ce régime convient également pour augmenter la testostérone grâce à sa fonction anti-inflammatoire.

En savoir plus ici régime anti-dépression

Augmenter la testostérone pour apaiser le stress et la dépression

Le stress fait baisser la testostérone, qu’il s’agisse de stress mental ou physique, le corps s’en fiche. En revanche, un taux élevé de testostérone diminue le cortisol (l’hormone du stress), car il agit dans les deux sens. Les hommes avec plus de testostérone se sentent plus masculins et plus calmes et développent plus de masse musculaire tout en retenant moins de graisse. En bref, un corps masculin en bonne santé contient suffisamment de testostérone. Le même principe s’applique également aux femmes. Cependant, les femmes ont naturellement environ 10 fois moins de testostérone, ce qui signifie que le stress et l’épuisement professionnel surviennent plus souvent chez les femmes.

Solution rapide pour se débarrasser du stress

Effectuer un sprint ultra-rapide puis se détendre à nouveau est un signe pour le corps qu'il a échappé à une situation mettant sa vie en danger et que le niveau de stress peut à nouveau baisser, car il n'y a plus de menace réelle. Vous pouvez utiliser cette astuce si vous ressentez beaucoup de tension à cause de la peur. Il diminue le cortisol et donc le stress.

Entraînement et testostérone

S'il n'y a pas encore d'épuisement surrénalien complet, vous pouvez vous entraîner avec précaution. Un bon entraînement de force et/ou d’endurance peut réduire le stress et augmenter le taux de testostérone. Les augmentations les plus élevées peuvent être attendues dans l'entraînement en force où vous acidifiez alors que vous ne pouvez faire qu'entre 8 et 12 répétitions. Les sports d'endurance sont moins efficaces et les séances de cardio prolongées font baisser le taux de testostérone car elles augmentent le stress (cortisol). Un entraînement fractionné avec un système de pyramide inversée, où le sprint le plus long et le repos le plus long viennent en premier, fonctionne très bien. Assurez-vous que les séances d’entraînement fractionné ne durent pas plus de quinze minutes au total.

Posture corporelle et testostérone

Les hommes ayant plus de testostérone marchent souvent plus lentement, sont plus présents physiquement et agissent plus grands. Cela fonctionne également dans l'autre sens. Les hommes qui agissent grand et le font pendant une période plus longue augmentent considérablement leur taux de testostérone. Ils deviennent des mâles alpha. Agissez en grand, étirez-vous complètement ou prenez une pose en V pendant 2 minutes. Les joueurs de football qui marquent deviennent automatiquement gros, c'est une réaction naturelle et cela donne plus de testostérone.

Dominance sociale pour plus de testostérone

Penser à la supériorité dans n’importe quelle situation donne au corps une raison de devenir également plus alpha afin de réellement gérer la situation. En tant qu'homme ou femme, par exemple, soyez l'alpha au lit. Cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes alpha dans le gymnase, mais il y a forcément quelque chose pour lequel vous pouvez être alpha ou pour lequel vous pensez être alpha.

Phytothérapie et testostérone plus élevée

Les herbes ci-dessous sont principalement utilisées pour corriger un déséquilibre hormonal et chez les hommes âgés qui ont déjà des niveaux de testostérone plus faibles. Chez les individus déjà en bonne santé et présentant des niveaux d’hormones normaux, ces herbes ne peuvent augmenter que légèrement les niveaux de testostérone. L'astragale doit faire l'objet d'une attention particulière car il augmente la production de testostérone et le nombre de cellules de Leydig productrices de testostérone dans les testicules.

• Astragalus membranaceus – Jarret charnu
• Tubercules de Cyperus esculentus – Tubercules de Cyperus ou Noix tigrées (pas de Duyvis)
• Dioscorea villosa – Igname sauvage
• Eurycoma longifolia – Tongkat ali
• Epimedium – Herbe de chèvre cornée ou Elfenbloem
• Gingko biloba – Noyer du Japon
• Lepidium peruvianum – Maca
• Nigella sativa – Cumin noir ou huile de graines noires
• Pédalium murex
• Pfaffia paniculata - Suma ou ginseng brésilien
• Phaleria macrocarpa – Couronne des Dieux (arbre fruitier tropical)
• Pleurotus eryngii – champignon pleurotus eryngii
• Miel de Rhododendron ponticum – Miel fou
• Rhodeola rosea – Racine de rose
• Serenoa repens – Palmier nain
• Smilax officinales – Véritable salsepareille
• Tribulus terrestre
• Trigonella foenem araceum – Fenugrec
• Withania somnifera – Ashwagandha

Quelques conseils supplémentaires

Une autre liste de faits aléatoires qui peuvent aider à augmenter les niveaux de testostérone

Diminution de la testostérone et augmentation du cortisol :

• menthe
• 10 tasses de thé vert
• ibuprofène
• Mauvais sommeil
• Trop d'orgasmes
• en surpoids
• Glycémie plus élevée
• Cannabis
• Perdre du poids rapidement
• Faire du sport (trop) intensivement
• Coca
• Marathon
• La pollution de l'air
• Alcool
• Extase
• Vieillir (sans formation)
• Dioxines
• Assis longtemps

Augmentation de la testostérone et diminution du cortisol :

• Cryothérapie
• Oeufs fécondés
• Taurine
• Aneth
• Persil
• Oignons
• Framboise coréenne noire
• gelée royale
• Diminuer lentement le pourcentage de graisse
• Magnésium
• Sexe (orgasme avec modération)
• Douche froide
• Manger faible en glucides
• Vitamines B5, C, D et K2
• Shajit (argile)
• Crucifères (brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, etc.)
• Huile d'olive
• huile de noix de coco
• Probiotique Lactobacillus reuteri BM36301
• Acide lactique
• Petit clou de girofle
• Voir de belles femmes/hommes
• Abaisser la tension artérielle
• Fais ton propre truc
• Mode de vie sain

Thérapie psychédélique, EMDR, méditation ou hypnothérapie

Le remède le plus puissant contre le stress en réduisant l’anxiété est la thérapie psychédélique. Si vous trouvez la thérapie psychédélique trop intense, vous pouvez d’abord essayer la méditation profonde, l’EMDR ou l’hypnothérapie. Ces formes de thérapie fonctionnent de la même manière que la thérapie psychédélique. Si vous êtes prêt pour une thérapie psychédélique, nous serons heureux de vous aider.

Notre protocole en trip thérapie

Nous faisons bien plus que simplement guider une cérémonie psychédélique. Comme vous pouvez le lire dans cet article, on s’adresse au corps tout entier pour lutter contre la dépression. Nous pensons qu’un corps sain constitue également une base saine pour être en bonne santé mentale. Nous mettons donc tout en œuvre pour aborder toutes les facettes de l'existence et c'est pourquoi nous conseillons également nos clients sur l'alimentation de base, l'exercice et les suppléments. L’ensemble de l’approche pour le corps et l’esprit garantit les meilleurs résultats. En règle générale, nous appliquons un calendrier avec la plupart des clients qui ressemble à ceci :

1. Rapport, test de neurotransmetteur et admission
2. Conseils sur la nutrition, l'exercice et les suppléments basés sur le point 1
3. Regardez une progression de 2-3 semaines à partir du point 2
4. Une cérémonie psychédélique individuelle (sauf si un groupe a une utilité ou une préférence supplémentaire)
5. Débriefing de la cérémonie de la truffe le jour même
6. Après environ 1-2 semaines, un autre débriefing

Suppléments pendant la cérémonie

Notre thérapie psychédélique à travers une cérémonie de la truffe comprend les extras suivants pour rendre l'expérience encore meilleure :

• Cérémonie de la truffe d'orientation individuelle
• Aromathérapie (pendant le voyage)
• Chromothérapie (pendant le voyage)
• Accompagnement musical

Détails du contact

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