Psychedelische Therapie Niederlande

Diät-Trüffelzeremonie

In den Wochen bevor wir eine individuelle Trüffelzeremonie leiten, raten wir unseren Kunden, sich auf Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel zu konzentrieren. Eine Diät für die Trüffelzeremonie ist nicht notwendig, wir empfehlen sie jedoch. Eine Diät basiert auf dem Test, den wir auf Neurotransmitter durchführen. Wenn wir die Aufmerksamkeit auf den gesamten Körper richten, gelingt auch die Trüffelzeremonie besser.

Beispiel einer Diät-Trüffelzeremonie

Um Ihnen ein Beispiel zu geben, können Sie die folgende Diät durchgehen. Dies ist unserem Blog entnommen: Antidepressive Diät. Dieser Rat ist eine Grundlage, wenn wir einen Klienten mit Depressionen behandeln. Es handelt sich um einen allgemeinen Rat. Persönliche Ergänzungen können wir vornehmen, sobald wir mehr über den jeweiligen Kunden erfahren.

Diät gegen Depressionen?

Depressionen können unterschiedliche und vielfältige Ursachen haben. In den meisten Fällen ist eine schlechte Ernährung in Kombination mit psychischem Stress die Ursache. Den psychischen Stress mit der Ernährung zu bekämpfen, funktioniert bis zu einem gewissen Grad, vor allem dann, wenn der Stress über Ängste ins Unterbewusstsein gelangt. Um die Angst im Unterbewusstsein vollständig zu bekämpfen, bieten wir Hilfe in Form von Reisetherapie. Durch die Ernährung werden die Grundlagen angegangen, sodass Depressionen besser bekämpft und in manchen Fällen sogar vollständig gelöst werden können. Bei richtiger Ernährung kommen die Neurotransmitter im Gehirn wieder ins Gleichgewicht und das schafft die Grundlage für positivere Gedanken.

Bei den meisten Diäten steht der Körper im Mittelpunkt. Es geht vor allem darum, möglichst schnell abzunehmen und ob das auf gesunde oder ungesunde Weise geschieht, hängt oft vom optischen Ergebnis oder dem, was die Waage sagt, ab.

Die folgenden Ernährungstipps sollen Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Die Wirkung betrifft vor allem das Gehirn, aber auch der Körper profitiert davon. Das eine kann nicht ohne das andere auskommen, denn auch das Gehirn ist ein Organ des Körpers. Bei dieser Ernährungsberatung handelt es sich eher um einen Richtwert als um eine durchgekaute Diät. Wir geben Ihnen die Zutaten, mit denen Sie selbst kombinieren müssen, aber das Schöne ist, dass Sie innerhalb weniger Tage einen Unterschied bemerken werden.

Freie Radikale

Durch die Atmung wird der Körper mit Sauerstoff gefüllt, den die Mitochondrien (die Kraftwerke Ihrer Zellen) nutzen, um Treibstoff für den Körper herzustellen. Sie hinterlassen freie Radikale, den Teil des Sauerstoffs, den sie nicht nutzen können. Dieser Sauerstoff ist sehr reaktiv und möchte sich mit allem verbinden, was dann oxidiert (wie Eisen rostet).

Ein paar freie Radikale sind gut; Sie zerstören beschädigte Zellen, sodass Sie sie ersetzen können. Doch überschüssige freie Radikale beginnen, starke Zellen anzugreifen, was zu Entzündungen und vorzeitiger Alterung führt. Chronischer Stress, Giftstoffe aus Smog und minderwertiger Raumluft, Schimmel, Zucker, Pestizide und viele andere Nebeneffekte des modernen Lebens produzieren einen hohen Anteil an freien Radikalen, die die Freisetzung von Serotonin und BDNF durch Entzündungen im Körper reduzieren und Depressionen oder Angstzustände verursachen . sogar Depressionen.

Weitere Informationen zu BDNF und Serotonin

Polyphenole gegen freie Radikale

Alle Gemüsesorten enthalten Polyphenole, die freie Radikale neutralisieren und verhindern, dass sie Schäden anrichten. Eine geringe Entzündung erhöht die Durchblutung Ihres Gehirns und versorgt es mit Sauerstoff, um mehr Energie zu produzieren. Eine erhöhte Durchblutung sorgt für stabile Energie und Konzentration. Polyphenole helfen Ihnen auch dabei, mehr BDNF (Brain-derived Neurotrophic Factor) zu produzieren, ein Protein, das die Neurogenese antreibt. Die Neurogenese sorgt dafür, dass Sie neue Gehirnzellen bilden.

Dunkelgrünes Gemüse sind eine gute Quelle für Polyphenole. Für eine zusätzliche entzündungshemmende Wirkung fügen Sie dunkelrote, violette und blaue Pflanzen hinzu. Sie enthalten oft die stärksten Polyphenole in den höchsten Mengen. Hier sind einige der wirksamsten Polyphenolquellen:

 Kaffee enthält spezielle Polyphenole, die fettreiche Zellen schützen, und das Gehirn besteht aus einigen der fettreichsten Zellen Ihres Körpers. Kaffee hat eine starke neuroprotektive Wirkung. Kaffee sollte in Maßen und spätestens um 13:00 Uhr in Verbindung mit dem Schlaf getrunken werden. Mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag wirken sich tatsächlich negativ auf die Gesundheit aus, also trinken Sie in Maßen.

Grüner Tee enthält Theanin und Catechine, die beide einem kognitiven Verfall vorbeugen. Theanin verbessert auch die Aufmerksamkeit und die Stimmung, wenn Sie es mit Koffein kombinieren. Nehmen Sie daher Ihren grünen Tee mit Koffein. Im Kaffee findet man keine grünen Polyphenole. Trinken Sie jeweils eine Tasse davon für zusätzliche kognitive Leistung am Morgen.

Blaubeeren Ihre tiefblaue Farbe erhalten sie durch Anthocyane, leistungsstarke Polyphenole, die die Durchblutung steigern und die Lebensdauer von Tieren erheblich verlängern. Blaubeer-Polyphenole erhöhen auch direkt den BDNF und helfen Ihnen, neue Gehirnbahnen zu schaffen. Heidelbeeren enthalten relativ wenig Zucker, enthalten aber trotzdem ein paar Gramm, also bleiben Sie bei zwei Handvoll pro Tag.

Granatäpfel enthalten Ellagitannine, spezielle Polyphenole, die direkt in Ihre Mitochondrien gelangen und diese vor Schäden schützen. Außerdem zerstören Sie Darmbakterien Granatapfel in sogenannte Urolithine umgewandelt, die das Gehirn vor dem kognitiven Verfall schützen können. Bleiben Sie bei ein paar Handvoll Granatapfelkernen pro Tag. Vermeiden Sie Fertigsäfte mit Granatapfel, die mehr Zucker und deutlich weniger Polyphenole enthalten.

Rotkohl enthält Anthocyanidine, die besonders wirksam gegen Entzündungen sind. Sie verleihen dem Rotkohl seine Farbe; Weiß- oder Grünkohl haben nicht die gleiche starke Wirkung.

ORAC-Liste. Die ORAC-Liste enthält Lebensmittel mit vielen Antioxidantien. Antioxidantien absorbieren freien Sauerstoff und beugen so auch Entzündungen vor.

Die ORAC-Lebensmittelliste finden Sie hier

Gute Fette. Die meisten Polyphenole sind fettlöslich. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sie mit einer guten Dosis guter Fette zu sich nehmen, über die wir weiter unten schreiben.

Gesättigtes Fett, um Ihre Gehirnzellen isoliert zu halten

Das Gehirn enthält etwa 60% Fett, davon 25% Cholesterin. Wenn Sie sich jemals fettarm ernährt haben und sich immer müde oder unkonzentriert gefühlt haben, wissen Sie jetzt, warum: Sie entziehen dem Gehirn eine seiner wichtigsten Komponenten.

Gehirnzellen senden einander über lange Nervenzellverbindungen Signale. Viele der Nervenzellverbindungen sind von Myelinscheiden bedeckt, Fettschichten, die Ihre Gehirnzellen isolieren, damit elektrische Signale schneller durch Ihr Gehirn wandern. Es ähnelt der Art und Weise, wie Elektrizität durch einen isolierten Draht fließt.

Wenn Myelin abzubauen beginnt, verlangsamt sich die elektrische Kommunikation im Gehirn. Das ist der Moment, in dem man Schlüssel vergisst und den Gedankengang verliert. Myelin besteht fast ausschließlich aus Cholesterin. Cholesterin ist auch die Grundlage für alle Sexualhormone: Testosteron, Östrogen, Cortisol (das in gesunden Mengen benötigt wird) und so weiter. Geben Sie dem Körper genügend Cholesterin, um damit zu arbeiten, und es gleicht die Hormone aus.

Neben gesättigten Fettsäuren sollten nicht zu viele Kohlenhydrate gegessen werden. Kohlenhydrate, insbesondere die schnellen Zucker, verursachen oxidative Entzündungen, die letztendlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen (oxidiertes LDL und gesättigte Fette). Mit anderen Worten: Es ist die Entzündung durch überschüssigen Zucker, die das Herz schwächt, nicht nur das gesättigte Fett. Für die meisten Menschen ist eine kohlenhydratarme (hauptsächlich zuckerarme) entzündungshemmende Ernährung ideal.

Beste Quellen für gesättigte Fettsäuren und Cholesterin

Butter aus Weidehaltung. Beachten Sie die sonnige gelbe Farbe und die cremige Konsistenz. Weiße oder wachsartige Butter ist ein Zeichen dafür, dass die Kuh, die sie hergestellt hat, sich schlecht ernährt hat, sodass die Butter auch nicht von guter Qualität ist.

Eier. Eier aus Freilandhaltung, Weidehaltung und Omega-3-Eier sind die beste Wahl. Vermeiden Sie Eier von mit Getreide gefütterten Hühnern.

Dunkle Schokolade. Achten Sie auf zugesetzten Zucker. Je dunkler desto besser. Am besten sind möglichst unverarbeitete Kakaonibs. Schokolade ist außerdem voller Polyphenole.

Mit Gras gefüttertes Rind- und Lammfleisch. Entscheiden Sie sich für das fetteste Hackfleisch, das es gibt. Normalerweise ist es das günstigste, weil die meisten Leute denken, Fett sei schlecht, grasgefüttertes Rind- und Lammfleisch hingegen nicht.

Omega-3-Fettsäuren gegen Entzündungen und Gehirnstruktur

Es gibt zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die sehr gut für das Gehirn sind. Eicosapentaensäure (EPA) konkurriert mit Omega-6-Fetten und reduziert Entzündungen im gesamten Körper und insbesondere im Gehirn. Docosahexaensäure (DHA) ist der Hauptstrukturbestandteil Ihres Gehirns und Zentralnervensystems. Tatsächlich gibt es starke Beweise dafür, dass Diäten mit hohem DHA-Gehalt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des modernen menschlichen Gehirns spielten.

DHA ist einer der wichtigsten Faktoren für ein scharfes Gedächtnis und die Integrität der Gehirnzellen. Es ist auch wichtig für die Stimmung: Eine weltweite Studie zu Fischkonsum, DHA-Spiegeln und Depressionen zeigte, dass der Verzehr von mehr DHA-reichem Fisch stark mit größerem Glück korreliert. Es handelt sich nicht um einen nachgewiesenen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang, denn der Zusammenhang könnte auch umgekehrt sein, nämlich dass glückliche Menschen mehr Fisch essen.

Die dritte Art von Omega-3 ist Alpha-Linolensäure (ALA). Dieses Omega-3 kommt in Pflanzen vor. Der Körper kann ALA nicht nutzen und wandelt es daher in DHA und EPA um, die Umwandlung ist jedoch ineffizient. Sie konvertieren nur etwa 6% von ALA in DHA/EPA. All diese Superfood-Unternehmen, die behaupten, dass ihre pflanzlichen Produkte einen hohen Omega-3-Gehalt aufweisen, betreiben irreführendes Marketing; Mit Ausnahme einiger Algenarten enthalten Pflanzen nur ALA, was eigentlich nicht viel nützt. Holen Sie sich Ihre Omega-3-Fettsäuren aus tierischen Fetten (oder aus Algen, wenn Sie Vegetarier/Veganer sind).

Hier sind die wichtigsten Quellen für Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA):

Wild gefangener, quecksilberarmer Fisch. Alaska-Lachs, Sardellen, Sardinen, Makrelen und Forellen sind gute Quellen. Stellen Sie sicher, dass es sich um Wildfänge handelt, und wenn Sie sie in Dosen kaufen, stellen Sie sicher, dass die Dosen BPA-frei sind.

Fisch-/Krillöl. Krill Öl Ist tendenziell etwas besser, aber auch teurer.

Innereien von grasgefütterten Tieren enthält außerdem viele Omega-3-Fettsäuren. Gehirne sind bei weitem die beste Quelle. Vermeiden Sie Kuhhirn aufgrund der Vorgeschichte von Rinderwahnsinn, aber Lammhirn ist ausgezeichnet, wenn Sie es finden können. Herz, Leber und Nieren enthalten ebenfalls viel DHA und EPA. Stellen Sie sicher, dass Ihr Innereienfleisch mit Gras gefüttert wird.

Was kann man sonst noch essen?

Wir haben bereits darüber geschrieben, wie Sie durch Ernährung und Lebensstil mehr BDNF erzeugen und so Depressionen bekämpfen können. Wir empfehlen Ihnen, den Abschnitt über Ernährung zu lesen. Die darin enthaltenen Ernährungshinweise können Sie problemlos mit den Informationen in diesem Artikel kombinieren. Diese Informationen zusammen bilden eine sehr gute Grundlage für einen gesunden Körper und Geist.

Lesen Sie hier mehr Ernährung, BDNF und Depression

Ergänzungen

Nahrungsergänzungsmittel können eine willkommene Ergänzung Ihrer Ernährung sein. Darüber haben wir schon einmal geschrieben.

Lies hier welche Nahrungsergänzungsmittel gegen depressive Symptome wirken

Andere Dinge, die es zu beachten gilt

Die Aufnahme der oben genannten Lebensmittel in Ihre Ernährung ist eine solide Grundlage für ein schnelles, belastbares Gehirn, das resistenter gegen Depressionen ist. Dieser Artikel behandelt die Spitze des Eisbergs: Sie können Ihr Gehirn noch mehr stimulieren, indem Sie noch weniger Kohlenhydrate und mehr gesunde Fette essen und gelegentlich fasten. Fasten kann eine reinigende Wirkung haben. Auch Teilzeitfasten funktioniert. Nur wenn man einige Wochen lang zwischen 12:00 und 18:00 Uhr isst, kann man bereits eine größere Verbesserung erzielen.