Neurotrophines et sclérose en plaques

Les neurotrophines telles que le facteur de croissance nerveuse (NGF) et le facteur neurotrope dérivé du cerveau (BDNF) semblent jouer un rôle dans la création et la réparation de nouvelles cellules nerveuses. Ces neurotrophines pourraient donc théoriquement contrecarrer les effets restrictifs de la SEP en provoquant la création de nouvelles cellules nerveuses. Le BDNF joue principalement un rôle dans le cerveau et les personnes atteintes de SEP ont souvent des concentrations plus élevées de BDNF dans le sérum sanguin. L'idée derrière l'augmentation de la quantité de BDNF est que le corps produit du BDNF pour aider les cellules nerveuses à se rétablir. Dans la SEP, cependant, la dégradation de la myéline autour des cellules nerveuses est plus rapide que la réparation, ce qui aggrave la situation. Une nouvelle augmentation des neurotrophines, en particulier du BDNF, pourrait alors théoriquement signifier une récupération plus rapide après une panne.

Augmenter le BDNF

Le BDNF peut augmenter votre tour de taille de plusieurs façons. Un régime anti-inflammatoire tout en évitant les sources pro-inflammatoires est le plus important afin de produire plus de BDNF. En effet, les produits inflammatoires bloquent la libération de sérotonine et la sérotonine est connue pour provoquer la production de BDNF via le récepteur 5HT2a. La stimulation du récepteur 5HT2a joue donc un rôle majeur pour obtenir plus de BDNF dans la lutte contre les effets de la SEP.

BDNF et sérotonine

Plus de sérotonine assure donc une libération accrue de BDNF via le récepteur 5HT2A. Ainsi, lorsque nous examinons comment nous pouvons stimuler davantage le récepteur de la sérotonine, nous devons examiner comment nous pouvons augmenter la sérotonine et comment nous pouvons garder le récepteur sensible à la stimulation.

Voir aussi notre article précédent sur augmenter la sérotonine pour plus de conseils

Alimentation et roulement BDNF

Les aliments ci-dessous sont connus pour provoquer des réactions inflammatoires et abaisser la sérotonine, ce qui abaisse également le BDNF.

Sucre: La consommation de sucre, en particulier de fructose, inhibe directement la production de BDNF et provoque un déclin cognitif. Le fructose avec le glucose dans une molécule est ce que nous appelons le sucre de table. Évitez au maximum les sucres ajoutés. Le sucre provoque également des réactions inflammatoires dans le corps, de sorte que moins de sérotonine est libérée.

Mauvaises graisses : Les mauvaises graisses provoquent des réactions inflammatoires dans le corps et cela entraîne une réduction de la libération de sérotonine par des facteurs inflammatoires. Les mauvaises graisses sont généralement des graisses végétales oméga 6 utilisées pour la cuisson telles que l'huile de tournesol, de soja et d'arachide. Les graisses hydrogénées (végétales) sont également de mauvaises graisses.

Laitier: Les produits laitiers peuvent également avoir un effet pro-inflammatoire à des apports élevés. Il est préférable de ne pas consommer de produits laitiers sucrés ou non acidifiés. Le kéfir ou le yaourt non sucré peut donc être consommé avec modération.

Gluten: Mangez le moins possible de produits à base de céréales. Le gluten peut également provoquer une inflammation, en particulier lors de réactions allergiques. L'avoine et donc la farine d'avoine peuvent être consommées.

Alcool: L'alcool est un sucre fermenté et il vaut mieux l'éviter complètement. Si l'alcool est encore bu, un demi à un verre entier de vin peut être bu par jour sans trop de dégâts. Au-delà, l'alcool devient déjà un pro-inflammatoire.

Viande: Le gibier, la viande nourrie à l'herbe et le poisson sauvage ne posent aucun problème si la viande rouge est consommée dans une mesure limitée (recommandation max. 2 fois par semaine). Tout poisson qui n'est pas capturé dans la nature ou nourri autrement que naturellement ne doit pas être consommé. Les produits animaux nourris aux céréales et au maïs sont également découragés.

Alimentation et plus BDNF

Tous les aliments et nutriments anti-inflammatoires contribuent indirectement à augmenter le BDNF. Tous les antioxydants, les polyphénols et les oméga 3 augmentent donc le BDNF. Les éléments constitutifs de la sérotonine doivent bien sûr également se trouver dans l'alimentation. Ci-dessous le BDNF augmentant la nutrition.

Glucides complexes : Les glucides complexes sont digérés lentement et assurent une glycémie stable, de sorte que moins d'insuline est nécessaire. Cela empêche l'insensibilité à l'insuline et donc diverses réactions inflammatoires dans le corps. La plupart des sources de glucides complexes contiennent également beaucoup d'antioxydants et de fibres alimentaires. Il est conseillé de prendre des légumes pour la moitié de toute la nourriture avec 2 fruits par jour et un peu d'avoine. Une poignée de noix par jour peut également avoir un effet positif sur la production de sérotonine.

Oméga 3: Les acides gras oméga 3 DHA et EPA jouent un rôle important autour du récepteur de la sérotonine. Par exemple, l'EPA est un anti-inflammatoire important et le DHA rend la membrane cellulaire du récepteur 5HT plus sensible à la sérotonine. Les aliments riches en DHA et en EPA sont les poissons, les crustacés et les coquillages. Les algues et le krill contiennent également beaucoup d'EPA et de DHA et le corps humain peut également les fabriquer à partir de l'acide gras oméga 3 ALA, qui est commun dans l'huile de lin et les noix (huile).

Oméga-6 : Là où nous obtenons des oméga 6 en abondance et dont nous devons effectivement limiter l'apport, le GLA (acide gamma-linolénique), un acide gras oméga 6, peut nous aider contre l'inflammation. Cet acide gras oméga-6 rare peut être produit de manière limitée par l'organisme. La supplémentation peut se faire avec de l'huile de bourrache (Borogo Officinales), de l'huile d'onagre moyenne (Oenothera Biennis) ou de l'huile de pépins de cassis (Ribis Nigrem).

Polyphénols et Antioxydants : Les antioxydants et surtout les polyphénols agissent très bien contre l'oxydation des molécules du corps car ils peuvent absorber les radicaux libres comme l'oxygène libre. Avec cela, le corps prévient l'inflammation par oxydation (comme le fer peut rouiller). Presque tous les aliments végétaux naturels sont pleins de polyphénols et d'antioxydants. Plus un aliment contient de radicaux libres, plus sa valeur ORAC, qui signifie Oxygen Radical Absorbance Capacity, est élevée.

Voir une liste d'entre eux ici Valeurs ORAC

Aliments riches en tryptophane : Le tryptophane est le précurseur du 5-HTP et de la sérotonine et doit donc être apporté par l'alimentation. les aliments riches en tryptophane comprennent la farine d'avoine, les noix, les graines, la spiruline, le cacao (pur), les graines de sésame, les pois chiches, les épinards, les graines de tournesol, le persil, les asperges, les champignons, le brocoli, les haricots, les noix, les graines, le soja et la dinde.

Vitamine B : Les vitamines B3, B6 et B12 sont des substances auxiliaires dans la formation de la sérotonine. Les aliments qui peuvent fournir les vitamines B sont la viande (nourrie à l'herbe), le poisson, les produits laitiers (acidifiés), les grains entiers, les légumes, les fruits, les pommes de terre, les légumineuses, les œufs et les noix (de cajou). Un végétalien devrait compléter B12 parce que B12 ne se trouve que dans les aliments d'origine animale.

Minéraux : Les minéraux tels que le zinc, le fer et le magnésium jouent un rôle important dans de nombreux processus biochimiques de l'organisme, notamment la formation de sérotonine. Mangez autant de légumes que possible et si vous cuisinez des légumes, faites-les cuire le plus brièvement possible. Mélangez avec autant de légumes que possible. Variez avec des noix comme les noix de cajou, les pistaches, les noix et les noix de pécan. Le cacao est très riche en minéraux sous sa forme pure non transformée. Les grains entiers comme le riz brun et l'avoine (farine) sont également de bonnes sources de minéraux.

Nutrition inhibitrice de MAO : La MAO est une enzyme qui décompose la sérotonine, entre autres. C'est un processus naturel qui devrait avoir lieu. Cependant, avec certains aliments, l'effet MAO peut être inhibé de manière saine et avec modération afin que la sérotonine soit décomposée moins rapidement. algues, curcuma, fleur de la passion et la rhodiole sont de légers inhibiteurs de la MAO.

Suppléments et BDNF

Nous avons déjà écrit sur les suppléments qui peuvent augmenter la sérotonine et donc aussi le BDNF. Si la nutrition ne suffit pas, vous pouvez également prendre des suppléments.

Voir ici suppléments stimulant la sérotonine

Flore intestinale et BDNF

Les bons nutriments sont nécessaires pour produire du BDNF via la sérotonine. Dans les intestins, ce sont les bactéries qui prédigèrent bon nombre des substances importantes pour vous. Sans pré-digestion, nous ne pouvons pas obtenir toutes les substances dont le corps a besoin. Assurez-vous donc tout d'abord d'avoir les bonnes bactéries dans vos intestins en prenant un probiotique qui contient une ou plusieurs des souches suivantes : Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei et Bifidobactérium bifidum. Ensuite, vous donnez à ces bactéries et à vous-même les bons aliments et fibres alimentaires provenant principalement de légumes, de légumineuses, de fruits modérés et d'un peu de produits à grains entiers tels que la farine d'avoine.

Exercice et BDNF

L'entraînement cardio produit une protéine appelée FNDC5 (protéine 5 contenant le domaine de l'ibronectine de type III). FNDC5 augmente à son tour le BDNF de 200-300%. L'augmentation est durable. Dans une étude sur des hommes qui ont fait du vélo quotidiennement pendant 3 mois, les niveaux de BDNF ont presque quadruplé.

L'entraînement régulier en force augmente également le BDNF, mais seulement pendant quelques minutes après l'entraînement. Une meilleure forme d'entraînement est l'entraînement par intervalles ou toute autre forme de sport où haute intensité et repos sont alternés.

Sommeil et BDNF

Le sommeil profond provoque une libération de mélatonine DMT, qui ressemble à la sérotonine sous les deux formes et active donc également le récepteur 5HT2a. En conséquence, le corps libère du BDNF pendant les phases les plus profondes du sommeil. Il y a quatre phases de sommeil qui se répètent toutes les 90 minutes. En moyenne, vous passez environ un tiers à une demi-nuit dans les phases 3 et 4. Au cours de cette phase, l'activité du DMT et du BDNF est la plus élevée.

Méditation et BDNF

La méditation réduit le stress et augmente ainsi le BDNF. Une bonne et profonde méditation fait « penser » au corps qu'il dort et libère du DMT. La DMT provoque la libération de plus de BDNF en stimulant le récepteur 5HT2a. Il en va de même pour les techniques de respiration qui donnent l'impression que le corps est endormi.

Lumière du soleil et BDNF

L'exposition au soleil augmente le BDNF par l'élévation de la vitamine D. Elle améliore également l'humeur et réduit en fait votre risque de cancer de la peau, à condition de ne pas vous brûler. Sortez à la lumière directe du soleil pendant 15 minutes par jour. Malheureusement, en hiver, le soleil n'est pas assez fort. Se supplémenter en vitamine D ou manger du poisson gras, du foie, du fromage (le moins de choix) ou du jaune d'œuf peut vous aider à obtenir de la vitamine D en hiver.

Contact social et BDNF

Le manque de stimulation mentale significative entraîne une baisse des niveaux de BDNF. L'isolement social contribue également à la dépression, ce qui diminue le BDNF. Réduisez l'utilisation des médias sociaux et connectez-vous dans la vraie vie. BDNF se débrouille très bien dans les conversations avec des inconnus et donne un bon sentiment par la suite.

MDMA contre la SEP

La MDMA libère de la sérotonine et de la dopamine. En raison de l'activité accrue de la sérotonine, davantage de BDNF sera libéré via le récepteur 5HT2a, ce qui pourrait avoir un effet positif dans le traitement de la SEP. L'inconvénient de la MDMA, cependant, est que pendant les jours qui suivent l'utilisation de la MDMA, la sérotonine est épuisée et vos niveaux sont alors trop bas. En raison de cette baisse, nous pensons qu'il existe de meilleurs autres choix.

Autres psychédéliques et BDNF

Les psychédéliques augmentent la production de BDNF et la neurogenèse. Cela explique pourquoi il y a eu tant de recherches ces derniers temps sur la thérapie assistée par psychédélique aidant à la dépression et au SSPT.

La stimulation la plus élevée possible du récepteur 5HT2a pour libérer le BDNF est l'utilisation de psychédéliques qui n'épuisent pas ses propres réserves de sérotonine. Ce sont donc vraiment des médicaments psychotropes (en anglais pour médicaments). La psilocine des champignons, la DMT de l'ayahuasca ou le LSD stimulent le récepteur 5HT2a de telle manière que le BDNF augmente également considérablement. Cette combinaison permet la neurogenèse, c'est-à-dire la création de nouveaux neurones, à un niveau sans précédent. Les psychédéliques connus avec la liaison la plus élevée aux récepteurs 5HT2a sont le LSD et la psilocine (la psilocybine est la prodrogue).

Preuve scientifique des effets bénéfiques des psychédéliques

Que les champignons magiques et l'augmentation du BDNF puissent aider à guérir la SP n'a pas encore été prouvé. Au contraire, la théorie derrière l'augmentation du BDNF pour lutter contre la SEP semble très plausible. A la question de savoir si les champignons magiques peuvent aider à guérir la SEP, nous ne pouvons donc répondre pour le moment que nous pensons que cela aide. Les chercheurs tentent maintenant de produire des dérivés de la psilocine qui se lient fortement aux récepteurs 5HT2a, mais qui ne provoquent pas d'hallucinations. La MDMA ne semble pas encore être la solution la plus adaptée pour le traitement de la SEP. Nous pensons qu'occasionnellement une forte dose de Psilocybine / psilocine (champignons magiques / truffes) a le plus d'influence. Microdosage avec des variantes légales du LSD pourraient également être étudiées plus avant.

Voulez-vous essayer la psilocybine contre la SEP ?

Les doses de psilocybine/psilocine qui affectent le BDNF sont élevées. Vous hallucinerez et vous pourrez également utiliser les hallucinations pour en tirer des enseignements. Par exemple, ces séances peuvent réduire le stress à long terme, ce qui est également bon pour votre santé. Vous pouvez être guidé par des experts dans ce domaine. Vous pouvez remplir l'apport pour cela à triptherapie.nl.

Thérapie de voyage d'admission complète