Psychedelische Therapie Niederlande

Schlaf ist wichtig

Die Bedeutung des Schlafes für die Gesundheit muss wohl nicht erklärt werden. Schlaf hingegen hat manchmal einen größeren Einfluss auf unsere psychische Gesundheit als angenommen. Durch hormonelle Reaktionen werden Reparaturarbeiten im Gehirn und im Körper in Gang gesetzt. Zu den wichtigen Hormonen gehören beispielsweise Melatonin, BDNF und HGH. Um gut schlafen zu können, muss das Stresshormon Cortisol wieder niedrig sein. Eine ausführliche und etwas lange Erklärung zum Thema Schlaf finden Sie in diesem Video. Wenn Sie den wichtigsten Teil dieses Videos sehen möchten, beginnen Sie mit der Zeit 33:46.

Licht in den Augen

Der größte Faktor für unseren Schlafrhythmus ist die Lichtmenge, die in unsere Augen gelangt. Möchten Sie besser schlafen? Stellen Sie sicher, dass nach Sonnenuntergang kein unnatürliches Licht in Ihre Augen gelangt, insbesondere kein blaues Licht. Rotes Licht kann hilfreich sein. Unter dem Einfluss von rotem Licht wird mehr Melatonin freigesetzt und nach einer Stunde nach der Einwirkung von rotem Licht und einer anschließenden Dunkelheit werden Sie dafür sorgen

leichter einschlafen. Morgens können Sie sich wecken lassen, indem Sie helles Licht, insbesondere blaues Licht, in Ihre Augen strahlen lassen. Dabei kann der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützend wirken. Auch Sonnenlicht am Tag trägt zur Produktion von Serotonin und damit auch von Melatonin am Abend bei.

Ernährung für besseren Schlaf

Alle Lebensmittel, die eine Cortisol-Reaktion hervorrufen, können bei häufigem Verzehr den Schlaf negativ beeinflussen. Das bedeutet, dass Zucker, insbesondere Fruktose trägt zu schlechtem Schlaf und schlechter Erholung des Körpers bei. Wir empfehlen daher, möglichst viele entzündungshemmende Lebensmittel zu sich zu nehmen und abends auf zugesetzten Zucker zu verzichten. Es ist ein Beispiel für eine gute Ernährung Anti-Depression-Diät was zu einem höheren Serotoninspiegel (Vorstufe von Melatonin) beiträgt.

Es gibt eine Reihe melatoninreicher Lebensmittel und Lebensmittel, die Melatoninvorläufer enthalten, die den Schlaf verbessern können, wenn sie eine Stunde vor dem Schlafengehen verzehrt werden.

Neben den entzündungshemmenden Polyphenolen enthalten folgende Obst- und Gemüsesorten auch überdurchschnittlich viel Tryptophan, 5HTP, Serotonin und Melatonin. Forschung zeigt, dass der Verzehr einer Handvoll dieser Lebensmittel das Einschlafen und die Schlafdauer verbessert.

In höheren Konzentrationen:

• Kirschen
• Ananas
• Banane
• Kiwi
• Pflaumen
• Tomaten

In etwas geringeren Konzentrationen:

• Avocado
• Datteln (reich an Zucker)
• Grapefruit (kann mit Medikamenten interagieren)
• Melone
• Oliven
• Brokkoli
• Aubergine
• Feigen
• Spinat
• Blumenkohl
• Senfkörner
• Walnüsse
• Mandeln

Blutzucker und Schlaf

Tatsächlich würden Sie selbst bei einer guten Ernährung nicht zu viel zugesetzten Zucker essen. Bei den alternativen Kohlenhydraten handelt es sich also um die komplexen Kohlenhydrate natürlicher, unverarbeiteter Lebensmittel. Diese komplexen Kohlenhydrate sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel, was gut für den Serotoninspiegel und auch für den Schlaf ist. Essen Sie also nach dem Abendessen keine Süßigkeiten, es sei denn, es handelt sich um etwas aus der obigen Liste.

Beruhigende Naturheilmittel

Neben natürlichen Lebensmitteln gibt es auch Kräuter, die beim Einschlafen helfen können. Denken Sie an Kräutertees wie Baldrian, Hopfen, Passionsblume, Schlummertrunk, Zitronenmelisse, Kamille und Blauer Lotus.

Nahrungsergänzungsmittel und Schlaf

Die beruhigenden Kräuter und Melatonin sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Es gibt jedoch noch weitere Nahrungsergänzungsmittel, die einen guten Einfluss auf den Schlaf haben können. CBD (aus Gras) kann beispielsweise gut für den Schlaf sein. Nachfolgend finden Sie eine Reihe schlaffördernder Nahrungsergänzungsmittel.

• CBD
• PQQ
• Krill Öl (DHA)
• Fischöl (DHA)
• Lutein
• Vitamin B6
• GABA
• Magnesium
• Glycin
• Ornithin
• Theanin (gegen ADHS)

Dinge, die den Schlaf stören

Dinge, die den Schlaf stören, sollten Sie möglichst meiden. Beispielsweise können Geräusche und Licht den Schlaf drastisch beeinträchtigen. Einfache Lösungen sind Ohrstöpsel und Augenmasken. Was tun bei unregelmäßigen Schlafzeiten, zu kurzem oder zu langem Schlaf, bei langen Flugreisen oder bei nächtlicher Arbeit? Am Ende gibt es immer eine Lösung, wenn Ihnen Schlaf wichtig genug ist. Auf die Einnahme von Genussmitteln wie Kaffee und grünem Tee nach dem Mittag sollten Sie auf keinen Fall verzichten.

Ganzheitlicher Ansatz

Bei Trip Therapy glauben wir fest an die synergistische Wirkung eines ganzheitlichen Ansatzes. Die medizinische Wirkung von psychedelischer Therapie, Ernährung und allem, was mit Gesundheit zu tun hat, verstärkt die individuellen Wirkungen. Tun Sie so viel Gutes wie möglich für den Körper, den Sie vorübergehend vom Schöpfer, dem Universum oder was auch immer Sie glauben, geliehen haben. Schenken Sie Ihrem Körper Liebe und die Liebe wird in einer gesunden Widerspiegelung Ihrer Realität zurückkehren.