Thérapie psychédélique aux Pays-Bas

Le sommeil est important

L'importance du sommeil pour la santé n'a probablement pas besoin d'être expliquée. Le sommeil, en revanche, a parfois un impact plus important sur notre santé psychologique qu'on ne le croit. Grâce à des réponses hormonales, un travail de réparation est lancé dans le cerveau et le corps. Par exemple, certaines des hormones importantes sont la mélatonine, le BDNF et l'HGH. Pour avoir un bon sommeil, le cortisol, l'hormone du stress, doit être à nouveau bas. Une explication détaillée et quelque peu longue du sommeil peut être vue à travers cette vidéo. Si vous voulez voir la partie la plus importante de cette vidéo, commencez par l'heure 33:46.

Lumière dans les yeux

Le facteur le plus important pour notre rythme de sommeil est la quantité de lumière qui pénètre dans nos yeux. Voulez-vous mieux dormir ? Assurez-vous de ne pas avoir de lumière artificielle dans vos yeux après le coucher du soleil, en particulier la lumière bleue. La lumière rouge peut être utile. Sous l'influence de la lumière rouge, plus de mélatonine sera libérée et après une heure après l'exposition à la lumière rouge puis une période d'obscurité vous vous assurerez que vous

s'endormir plus facilement. Le matin, vous pouvez vous réveiller en faisant briller une lumière vive, en particulier une lumière bleue, dans les yeux. De cette façon, le rythme naturel de sommeil et de réveil peut donner un coup de main. La lumière du soleil pendant la journée aide également à produire de la sérotonine et donc aussi de la mélatonine le soir.

L'alimentation pour mieux dormir

Tous les aliments qui provoquent une réponse au cortisol peuvent affecter négativement le sommeil lorsqu'ils sont consommés fréquemment. Cela signifie que les sucres, en particulier le fructose contribue à un mauvais sommeil et à une mauvaise récupération du corps. Nous recommandons donc de manger le plus possible d'aliments anti-inflammatoires, en évitant les sucres ajoutés le soir. C'est un exemple de bonne alimentation régime anti-dépression qui contribue à un niveau plus élevé de sérotonine (précurseur de la mélatonine).

Il existe un certain nombre d'aliments riches en mélatonine et d'aliments contenant des précurseurs de la mélatonine qui peuvent améliorer le sommeil s'ils sont consommés une heure avant de dormir.

En plus des polyphénols anti-inflammatoires, les types de fruits et légumes suivants contiennent également une quantité supérieure à la moyenne de tryptophane, 5HTP, sérotonine et mélatonine. Recherche montre que manger une poignée de ces aliments améliore l'endormissement et la durée du sommeil.

À des concentrations plus élevées :

• Cerises
• Ananas
• Banane
• kiwi
• Prunes
• Tomates

À des concentrations un peu plus faibles :

• Avocat
• Dattes (riches en sucre)
• Pamplemousse (peut interagir avec des médicaments)
• Melon
• Olives
• Brocoli
• Aubergine
• Figues
• Épinard
• Chou-fleur
• Graine de moutarde
• noix
• Amandes

Glycémie et sommeil

En fait, même avec une bonne alimentation, vous ne mangeriez pas trop de sucre ajouté. Les glucides alternatifs sont donc les glucides complexes des aliments naturels non transformés. Ces glucides complexes fournissent un taux de sucre dans le sang stable, ce qui est bon pour les niveaux de sérotonine et aussi pour le sommeil. Donc, ne mangez pas de sucreries après le dîner à moins que ce ne soit quelque chose de la liste ci-dessus.

Remèdes naturels apaisants

En plus des aliments naturels, il existe également des herbes qui peuvent vous aider à vous endormir. Pensez aux tisanes telles que la valériane, le houblon, la fleur de la passion, le dernier verre, la mélisse, la camomille et le lotus bleu.

Suppléments et sommeil

Les herbes apaisantes et la mélatonine sont également disponibles sous forme de suppléments. Cependant, il existe d'autres suppléments qui peuvent avoir un bon impact sur le sommeil. Par exemple, le CBD (issu du cannabis) peut être bon pour le sommeil. Vous trouverez ci-dessous un certain nombre de suppléments favorisant le sommeil.

• CDB
• PQQ
• L'huile de krill (ADH)
• Huile de poisson (DHA)
• Lutéine
• Vitamine B6
• GABA
• Magnésium
• Glycine
• Ornithine
• Théanine (pour le TDAH)

Choses qui perturbent le sommeil

Vous devez éviter autant que possible les choses qui perturbent le sommeil. Par exemple, les sons et la lumière peuvent considérablement entraver le sommeil. Des solutions simples sont les bouchons d'oreille et les masques pour les yeux. Que faites-vous en cas d'horaires de sommeil irréguliers, de sommeil trop court ou trop long, de voyages en avion longue distance ou de travail de nuit ? Au final, il y a toujours une solution si le sommeil est suffisamment important pour vous. Dans tous les cas, ne prenez pas de stimulants après midi comme le café et le thé vert.

Approche holistique

Chez Trip Therapy, nous croyons fermement à l'effet synergique d'une approche holistique. L'effet médicinal de la thérapie psychédélique, de la nutrition et de tout ce qui concerne la santé renforce les effets individuels. Faites le plus de bien possible au corps que vous avez temporairement emprunté au créateur, à l'univers ou à tout ce en quoi vous croyez. Donnez de l'amour à votre corps et l'amour reviendra dans un reflet sain de votre réalité.